30 minuter ungefär, allt som behövs!
Som idag ska jag med ungarna på lekland och hade bara ca 40 min på mig, 30 min träna, 10 duscha sen äre klart!

Detta är mitt egna snabb-styrke pass,
Jag har svårt att få tid att träna och har nästan alltid mina två barn runt mig, så istället för gymkort har jag lagt ca 1000kr på lite hemma gym..


För detta pass behövs hantel 15 kg (ca 200kr rusta) skivstång 20 kg (ca 500kr gorillasports) , träningsmatta (rusta 100kr) och en stol.. Har även en pull-up stång och gummiband, men de behövde jag inte idag.

Det goa är att jag redan behöver tyngre vikter, får nog beställa hem sen! Kul!

En sak jag försöker mig på är ju att gå UPP i vikt i muskler då såklart. 

Och hur gör man det då? 

Träna tungt, äta mer än vad gör av med samtidigt ska det vara bra mat som gör mig stark och inte bara fet.
PROTEIN behöver jag, och även en hälsosam mängd fett och kolhydrater, byggmaterial till superkroppen ju ^^

Inte lätt att få koll på allt man tuggar i sig, men är man en nörd som jag som gillar allt med en APP, tex en app som säger till mig vad jag bör äta, dricka och om jag rört på mig tillräckligt så måste jag tipsa om LIFESUM.
Nu har jag kört med Lifesum ett tag, den är smart och rolig att använda..

Tex så har jag märkt att jag tror att jag äter jätte mycket och rätt så nyttigt, men efter att ha knappat in eller skannat in all mat nu under ett par dagar inser jag, jag äter för lite och alldeles fel, för mycket processad mat, mättade fetter, för lite protein och alldeles för mycket SOCKER!

Socker, min älskling, min fiende.
Tex så är min all time favorite frukost två skivor hönökaka med ost, juice och vaniljyoughurt med musli - socker, socker, socker.
Det brukar jag nonchalera men när måltiden blir underkänd på Lifesum och det står svart på vitt att det är onyttigt, ja då är det ju inte fel att tänka om.

Idag blev det ingen träning! Haha bra start... eller inte! ^^
Men har nåt tillfälligt virus som gör mig slö och lite ont i halsen och huvudet, men jag lyckades rätt med maten i alla fall, så kör vi träning i morgon igen!

Frukost:
Äggröra på 3 ägg och lite mjölk, salt, peppar.
1 glas juice (inte bra men men)
Kaffe med en skvätt grädde

Lunch:
1 laxfile i ugn, 3 potatisar med créme fraiche och broccoli

Mellanmål:
Proteinshake med mjölk i

Middag:
Bön-pasta (lyckades lura i hela familjen det utan att nämna att det inte va "riktigt pasta" med köttfärssås och avokado.

Kvällsmat:
2 morötter och lite gurka med dipp

2060 kalorier utav 2200
Jag åt nästan allt jag "ska".

I morgon väntar ny frukost, jag ska testa chiapudding!

dagens lunch!